Panduan mengira kalori makanan

Mengira kalori yang kita ambil seharian juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang seimbang. Kita perlu rajin kira jumlah pengambilan kalori dan kawal mengambilan makanan kita sahaja. Siapa rajin dia akan beroleh manfaat. Selamat mencuba ye. Good Luck!!

Kategori Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

 Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

 Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Minuman
1. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
2. minuman kotak 250g - 105 kal
3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
5. aiskrim 2 skop- 390 kal
6. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
7. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
8. mentega 2 sudu teh - 75 kal
9. keju chedar 1 keping -58 kal

Jom mulakan diet seimbang

Berkobar-kobar semangat aku nak dapatkan berat badan macam kat u dulu. 48kg. now dah 52kg ok. BMI=21.93. Orang kata/tengok dah ok, tapi aku rasa dah gemuk sebab banyak baju dah xmuat. Sebab tu lah nak jugak² hilangkan berat badan yang lebih 4kg tu. Tapi main focus aku tersasar sikit. Bukan sebab nak muatkan baju yang dah xmuat tu tapi sebab nak kahwin, aci x? ngee~ mestilah nak look stunning n perfect (berangan aje). Biar sederhana dan yang paling penting, bakal husband happy je bila pandang aku. hihi, gatal di situ~ and 2nd, of course for good health.. I love being active too. 

Semalam dah brainwash diri sendiri. Jangan malas, biar mimpi sampai ke bintang. ngeee~ hehehe.. terus dapat bakar 300kalori. Hari ni continue work out kat gym lagi. huhuhu.. Berikut adalah spesifikasi sendiri utk diet sendiri. aci x? hehehe - - - > sehari mesti bakar 300kalori. ambil less than 1440kalori sehari, banyakkan minum air kosong, makan buah²an dan sayur²an, no/less sugar, no/less kabohidrat like rice/bread n etc. Syukur juga aku bukan seorang yang suka makan sesadap, errrgh, yela tu.~ sgt berangan.. haha..

Ok, 1st of all mesti tau kira kalori, then baru la boleh atur makan ikut tenaga yang kita perlukan. Berikut adalah sumber y kedapatan di google search.

Kaedah pengiraan kalori makanan 

Daily Energy Requirement = berat(kg) * 30 kalori

contoh: berat seseorang 45kg.  Kiraannya ialah 45kg * 30 = 1350 kalori setiap hari

kalau kita hendak mengurangkan 1 kg dalam masa seminggu maka kita perlulah mengurangkan 1kg dari kiraan kalori.

contohnya 45kg - 1kg = 44 kg

pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.

baki 30 kalori lagi (1350-1320 kalori) kita akan tolak dari lemak-lemak yang terkumpul dalam badan kita.

*********************************************

Ok, jom kira kalori makan aku plak.

target 48kg. so 48 *30 = 1440kalori.

so Cik Aniz, awak kene makan 1440kalori je sehari. watch out ok. jgn tersasar ke laut sudah. igt, mimpi biar sampai ke bintang. huh~ (tersangat addicted dgn lagu mimpi biar sampai ke bintang lettew) hihi..

ok. cakap banyak xguna, tembak xkena~ now, excercise begin!!! 

putripuzzle : let me be me